Come far aumentare il metabolismo, Quando si parla di metabolismo si intende l’insieme di reazioni chimiche che avvengono nel corpo.
Queste reazioni chimiche permettono che il tuo corpo di mantenga la vita ed il funzionamento.
Spesso usiamo la parola come sinonimo per metabolismo – tasso metabolico, o la quantità di calorie che si bruciano.
Più alte sono le calorie bruciate e più facile sarà per dimagrire velocemente.
Chi ha un buon metabolismo ha più vantaggi, fra loro c’è che avrete più energia e vi sentiree meglio.
In questo articolo vedremo 10 semplici modi per aumentare il vostro metabolismo.
10 SEMPLICI MODI PER AUMENTARE IL METABOLISMO
1. MANGIARE MAGGIORE QUANTITÀ DI PROTEINE AD OGNI PASTO
Quando si mangia, il metabolismo aumenta per un paio d’ore.
È quello che è conosciuto come un effetto termico del cibo. Questo effetto è causato dalle calorie in eccesso che sono necessarie per digerire, assorbire ed elaborare cibi diversi.
La proteina è la sostanza nutriente che ha bisogno di maggiori quantità di calorie per questo processo. Le proteine aumentano il tasso metabolico di un 15-30%, mentre carboidrati 5-10%, grassi solo del 0 – 3%.
Inoltre è stato indicato che ci sentiamo più sazi quando mangiamo proteine il che aiuta noi che mangio troppo.
Questo è stato dimostrato in uno studio, dove ha visto gente prende il 30% della dieta sotto forma di proteina. Sono stati in grado di ridurre le calorie consumate a 441.
Col mangiare più proteine anche evitiamo di ridurre il metabolismo, il che è positivo per la perdita di grasso. Questo è perché aiuta a prevenire la perdita di massa muscolare, che aiuta anche a bruciare più calorie.
Conclusione: Mangiare più proteine aumenta l’effetto termico del cibo, oltre a anche vi sentirete più saci. Entrambi aumenteranno il vostro metabolismo e aiutaranno a perdere peso.
2 BERE PIÙ ACQUA FREDDA
motivi per bere acqua
Bere acqua invece di bevande zuccherate vi aiuterà a perdere peso e non a recuperarlo.
Questo è perché le bevande zuccherate contengono calorie. Sostituirle con l’acqua riduce il consumo di queste calorie.
Acqua potabile può anche accelerare il tuo metabolismo temporaneamente.
È stato dimostrato attraverso studi che bere 0,5 litro d’acqua aumenta il metabolismo. A riposo il che e il 10-30% in più per circa un’ora.
Queste calorie bruciate possono essere ancora di più se si beve acqua fredda, dal momento che il nostro corpo utilizza l’energia supplementare per riscaldarla fino a temperatura corporea.
È inoltre efficace bere acqua mezz’ora prima dei pasti, facendo questo prenderemo meno calorie al quel pasto.
È stato dimostrato in uno studio con gli adulti in sovrappeso, coloro che hanno bevuto mezzo litro di acqua prima dei pasti hanno perso 44% di peso in più rispetto a chi non ha fatto.
Conclusione: Bere acqua è efficace per perdere peso e non ottenere riprenderlo. Esso aiuta ad aumentare il metabolismo e ti fa sentire più piena prima dei pasti.
3 FARE ESERCIZIO AD ALTA INTENSITÀ
Formazione di intervalli ad alta intensità (HIIT), consiste in brevi periodi (ad esempio 15 secondi) di esercizio ad alta intensità con altri più grandi periodi di esercizio a bassa intensità (es. 1 minuto).
Con questo tipo di esercizio fa mantenere il vostro metabolismo accelerato anche 24 ore o più, quando hai finito l’esercizio, è perfetto per bruciare i grassi.
Questo tipo di formazione aiuta a bruciare più grassi e aumentare il tuo metabolismo rispetto ad altri tipi di allenamenti.
È stato trovato in uno studio con giovani uomini con sovrappeso. Coloro che si hanno aderito a 12 settimane di esercizio ad alta intensità hanno ridotto la massa grassa di 2 chili e la pancia in un 17% di grassi.
Conclusione: Intervalli di esecuzione di esercizi ad alta intensità ti aiuterà ad aumentare ulteriormente il tuo metabolismo e bruciare più grassi.
4 ALLENAMENTO DELLA FORZA
allenamento con i pesi
Il muscolo brucia più calorie di grasso, così se aumentiamo la quantità di muscolo ci aiuterà a aumentare il nostro metabolismo.
Ciò significa che solo allenando il muscolo si arriva a bruciare calorie.
Per ottenere questo aumento nella formazione di massa, molto efficace e aumentare la forza muscolare. Facendo così impedirai il ralentamento del metabolismo che si verifica in genere nella perdita di peso.
Si potrebbe verificare come in uno studio, che le donne hanno reagito ad una dieta di 800 calorie al giorno senza esercizio, esercizio aerobico e allenamento della forza.
Abbiamo potuto vedere che chi avesse fatto la formazione di massa muscolare, metabolismo e forza ha mantenuto più massa muscolare. Gli altri hanno visto che il loro metabolismo si è rallentato e anche i muscoli sono diminuiti.
Conclusione: L’allenamento di forza (sollevamento di carichi pesanti) è perfetto per aumentare e mantenere la massa muscolare, questo ci aiuterà ad avere un metabolismo più elevato e bruciare più calorie a riposo.
5 PONITI IN PIEDI
Stare troppo tempo seduti non è buono per la salute.
Alcuni esperti ritengono che è “il nuovo di fumare”. Quando sei seduto finché si bruciano meno calorie favorisce così l’aumento di peso.
Chi è più tempo in piedi al lavoro può bruciare fino a 174 calorie in più.
Se solitamente lavorate in ufficio, provate a camminare per brevi periodi, per cosi bruciare queste calorie in eccesso.
Conclusione: Stare seduti troppo a lungo non è buono e non aiuta a bruciare calorie. Inizia a alzarti e fare due passi su base regolare.
6. BERE TÈ VERDE O TÈ OOLONG
te verde benefici
È dimostrato che quando beviamo tè verde o tè oolong aumentiamo il metabolismo di 4-5%.
Questi tè ci aiutano a convertire parte del grasso accumulato in acidi grassi liberi, che aiuta ad aumentare la combustione del grasso dal 10-17%.
Basso in calorie. Quando beviamo questi tè aiutiamo manutenzione e perdita di peso.
Tra le sue proprietà c’è anche l’aumentare il metabolismo, che aiuta per evitare possibili stagnazione che si verificano quando il metabolismo è ridotto.
Va detto anche che ci sono studi che dicono che questi tè non influenzano il metabolismo, in modo che a questo proposito il suo effetto può essere piccolo o essere applicato solo in alcune persone.
Conclusione: Quando si beve il tè verde o tè oolong aumentiamo il metabolismo. Questi tè sono buoni per perdere peso e mantenerlo.
7. MANGIARE CIBI PICCANTI
I peperoni contengono capsaicina, una sostanza che aiuta a velocizzare il metabolismo.
Alcune persone non possono tollerare le dosi raccomandate di questi alimenti per ottenere questi effetti positivi.
È stato dimostrato in uno studio su capsaicina, dosi accettabili di peperoni nel cibo ha aiutato a bruciare circa 10 calorie extra per ogni pasto. In 6,5 anni potrebbero avere ridotto mezzo chilo di peso su un uomo di peso medio.
È vero che l’aggiunta di questo tipo di spezie agli alimenti ha alcuni piccoli effetti, ma se si combinano con le altre strategie discusse otterrà è un grande aumento del metabolismo.
Conclusione: Mangiare cibo piccante è buono per aumentare il metabolismo e mantenere un peso sano.
8. DORMIRE BENE
sonno e controllo del peso
La mancanza di sonno può causare e favorire lo sviluppo dell’obesità.
Infatti, poche ore di sonno e il nostro metabolismo diventa più lento.
Quando abbiamo dormito poco fa anche aumentare i livelli di zucchero nel sangue e insulino-resistenza, entrambi sono fattori di rischio per diabete di tipo 2.
Ma ci cono ancora più aspetti negativi della mancanza di sonno, fra loro aumenta la leptina ormone della fame, grelina e riduzione dell’ormone della sazietà.
Queste sono le ragioni perché molte persone che dormono male, hanno sempre fame e fanno fatica a perdere peso.
Conclusione: Poco sonno riduce le calorie bruciate, anche negativamente colpisce il modo di elaborazione del zucchero e altera gli ormoni che regolano l’appetito.
9. BERE CAFFÈ
È stato dimostrato attraverso studi che la caffeina del caffè aiuta ad aumentare il metabolismo del 3-11%. Essa promuove inoltre il bruciare i grassi, come fa il tè verde.
Questo sembra più interessare per le persone che sono sottili. È stato trovato in uno studio che il caffè aumenta la combustione dei grassi del 29% nelle donne magre e solo 10% nelle donne obese.
Questi effetti positivi del caffè sul metabolismo e bruciare i grassi anche aiutano a perdere peso e mantenere questo nuovo peso. Tutto questo se si beve caffe non zuccherato seno e come non berlo.Anzi potremmo aggiungere calorie.
Conclusione: Quando bevi il caffè il metabolismo aumenta e aiuta a perdere peso.
10 SOSTITUISCE GRASSI PER LA COTTURA DI OLIO DI COCCO
benefici del olio di cocco
Olio di cocco contiene grandi quantità di grassi della mezzo-catena, qualcosa che non succede con altri grassi saturi.
Il metabolismo grasso a catena media, piuttosto che grasso lunga stringa che si trova in alimenti come burro.
È diventato chiaro in uno studio che il grasso a catena media aumenta il metabolismo del 12%, rispetto ai grassi a catena lunga, che è fa crescere solo del 4%.
Se sostituiamo altri grassi per la cottura con l’olio di cocco otterremo extra benefici per la perdita di peso.
Conclusione: Se si sostituiscono i grassi per la cottura con l’olio di cocco, si otterrà un aumento nel metabolismo.
MESSAGGIO FINALE
Piccoli cambiamenti nella vostra abitudine di vita contribuirà ad per aumentare il tuo metabolismo e questo sarà più facile per perdere e controllare il tuo peso, vi sentirete più eccitati.
Prendetevi cura del vostro corpo.