Come dimagrire? Aggiungere fibre nei pasti per perdere peso!

Come dimagrire? Aggiungere fibre nei pasti per perdere peso!

Come aggiungere fibre nei pasti

I semi senza dubbio aiutano per perdere peso. Poiché essi contengono sostanze nutrienti fibra e grassi. Ma contengo anche proteina che aumenta la sazietà e riduce l’appetito.  Di buono hanno anche che aiutano a prevenire le malattie cardiache. Le vitamine e minerali che contengono, aiutano a migliorare il funzionamento del corpo e rafforzano il sistema immunitario. Un metodo come dimagrire non solo efficace ma anche salutare.

Inserite nei vostri pasti fibbre come Chia, lino e zucca. Si può aggiungerli nelle insalate, yogurt, vitamine e nei pasti come i fagioli e purea.

La fibra nei pasti – come dimagrire

* A colazione – semi di lino.

Semi di lino devono essere rettificati prima di mangiarli. Ed è possibile aggiungerlo al latte o succo in modo che si mangia in una buona colazione. Questo seme ha le seguenti proprietà che aiutano a perdere peso:

1. Fibra: Aiuta a prevenire la stipsi, aiuta il controllo di glicemia e colesterolo, inoltre fa diminuire l’appetito;
2. Omega-3: previene malattie cardiache e cancro, aiuto nella riduzione dei trigliceridi nel sangue e gonfiore;
3. Semi di lino aiuta anche a controllare il peso e prevenire malattie come il diabete di tipo 2, malattia del fegato, ipertensione e artrite.

* Prima di pranzo e la cena – semi di Chia.

Aggiungere 1 cucchiaio all’acqua o succo naturale, poi attendere che il seme assorbe l’acqua e si gonfia. Quindi bere questa miscela 20 minuti prima di pranzo o cena. Chia è ricco di sostanze nutritive come:

1. Contiene Omega-3: prevenire l’infiammazione e controllare il colesterolo;
2. Contiene fibre: che danno la sensazione di sazietà, riduce l’assorbimento del grasso e migliorare la funzione intestinale;
3. Contiene antiossidanti: questi impediscono l’invecchiamento precoce e cancro.

Il seme di chia è in diversi colori, tutti hanno benefici per il corpo e possono essere consumati interi, senza la necessità di macinarli.

* Quinoa nel vostro pranzo.

Quinoa può essere utilizzato come il vostro piatto principale o in insalate, riso. Lasciando i pasti ricchi di proteine e povero di carboidrati, è ideale per una dieta di perdita di peso. Questi sono alcuni dei vantaggi della Quinoa:

1. Contiene proteine: ti dà energia e aiuta nella produzione dei muscoli;
2. Contiene fibra: Aiuta a combattere la stitichezza e ti dà pienezza;
3. Contiene ferro: previene l’anemia;
4. Omega-3, omega 6 e omega-9: aiutano controllo colesterolo e aiuta a prevenire malattie cardiache;

Esso contiene tocoferolo: sono antiossidanti che aiutano a prevenire l’invecchiamento e il cancro.

*Aggiunge fibra nei pasti con semi di zucca

I semi di zucca possono essere aggiunti nella minestra per la cena. Possono anche essere utilizzati come farina, aumento di profitto quando il seme viene bollito per 10 minuti.

* Amaranto aggiunto ai vostri pasti come snack.

Amaranto può essere consumato bollito, arrosto o purè. Facilmente può sostituire la farina di grano per fare torte e biscotti come snack. Aiuta il corpo a funzionare meglio e le loro sostanze nutrienti sono:

1. Proteine 13-19% – contenenti migliorano il sistema nervoso e il rafforzamento dei muscoli;
2. Fibra 5-6%: migliora il transito intestinale e riduce notevolmente l’assorbimento di carboidrati e grassi a livello intestinale;
3. Contiene magnesio: abbassa la pressione sanguigna ed è buona in rilassamento muscolare;
4. Contiene calcio: previene l’osteoporosi;
5. Contiene ferro: previene l’anemia;
6. Contiene fosforo: migliora la salute delle ossa;
7. Contiene vitamina c rinforza il sistema immunitario.

Amaranto ha molti più nutrienti rispetto comune perline come farina, mais, avena e riso integrale, contiene anche pochi carboidrati, è un’ottima scelta per chi vuole perdere peso e per diabetici.